mc na prostych nogach

[...] (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/15/14x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/15/13/11x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze [...]

[...] nóg stojąc 6 Wznosy z opadu Trening B 1 MC 2 Dzień dobry 3 Wyciskanie skos 4 Unoszenie ramion bokiem 5 Uginanie nóg leżąc 6 Pompki Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 2 MC na prostych nogach 3 WL 4 Ściąganie drążka do klatki 5 Prostowanie nóg siedząc 6 Plank Wymiary sprawdzę w piątek, zdjęć nie robię - na razie wystarczy mi lustro.

[...] 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 [...]

[...] jest coraz lepsza :-) Jak na razie lepiej być chyba nie może :D Dziś DT Przysiad ze sztangą (smith) 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 MC na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 65kg + brzuch 6 serii :D Zaczynam robić brzuch ! xD [...]

[...] W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wykroki długie 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg - wyciskanie na barki [...]

[...] pyerdolenia %-) show time :)) ____________________________________________________________________ Dzień 1 tydzień 1 Trening 1. Przysiad 5x5 38/40/42/44/48 kg 2. MC na prostych nogach 5x5* 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód ok 16 min 15x burpee ** 10x pompka *** 5x Floor Wipers **** * czytałam, czytałam i wyparłam, że ma być na prostych nogach [...]

No pewnie! Ja w MC klasycznym biorę o 20kg więcej, niż w MC na prostych nogach

[...] 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - zapas - wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 9, 9, 9 - zapas - MC na prostych nogach 4x8 - 90x5, 90x6, 90x6 - dół pleców powiedział niet - Modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: Dociąganie - ładnie , jest zapas mocy ale chwytu już nie i to [...]

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle Chcesz paść po 2 cwiczeniu? To nie ma sensu w tym ukladzie, ani tej ilosci. Teraz wychodzi tego za duzo na nogi, jak robisz przysiad [...]

[...] 20x100kg/15x100kg /12x100kg T1B: 20x110kg/15x110kg /12x110kg 3. ściąganie drążka T1A: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20xpoziom9/15x poziom9/12x poziom9 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej [...]

[...] /10x125kg 3. ściąganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x [...]

[...] T2:6x120kg/6x140kg/4x150/4x150/4x150 prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x35kg/8x40/6x45/6x50 T2: 8x45kg/8x50/8x50/6x55/6x55 Nogi: 2-glowy MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x60kg/6x60/6x60/- T2:6x60kg/6x60kg/6x70/4x70/- Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach [...]

[...] 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x [...]

[...] poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg 5. brzucha spiecia T1A: [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x35kg/8x40/6x45/6x50 T2: 8x45kg/8x50/8x50/6x55/6x55 T3: 8x50kg/8x55/8x55/6x60/6x60 Nogi: 2-glowy MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 6x60kg/6x60kg/6x60/6x60/- T2: 6x60kg/6x60kg/6x70/4x70/- T3: 6x60kg/6x70kg/6x80/4x90/4x90 Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń [...]

[...] poziom10/10x poziom10 T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak 5. brzucha [...]

[...] poziom11/10x poziom11 T3A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T4: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak T4: 15x [...]

[...] poziom11/10x poziom11 T3B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T4: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T5A: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak T4: 15x [...]

[...] poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T4: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T5A: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T6: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak T4: 15x [...]